10 způsobů, jak rychle doplnit energii

20. 5. 2023

Jsou vaše oční víčka ochablá, jak odpoledne ubíhá? Když vás nízká energie táhne dolů, nedívejte se na bonbón, šálek kávy nebo energetický nápoj, který vás zvedne. Cukr a kofein vám mohou dát okamžitou vzpruhu, ale poté, co tato vysoká hladina odezní, spadnete a budete se cítit ještě více vyčerpaní.

Co potřebujete: trvalé řešení, jak udržet únavu na uzdě. Zde je 10 způsobů proti únavě, díky kterým se budete cítit svěží a revitalizovaní.

10 způsobů, jak rychle doplnit energii

1. Snídejte. Lidé, kteří každé ráno snídají, hlásí méně únavy a stresu než lidé, kteří ji vynechávají. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je horká ovesná kaše, s vámi vydrží déle než sladký rohlík nebo pečivo. Jak den ubíhá, zabrání vám dostat hlad (hlad může vést k nízké energii).

2. Jóga. Některé studie zjistily, že jóga, která využívá různé polohy a hluboké dýchání pro cvičení a meditaci, může být vynikajícím bojovníkem proti únavě.

3. Zazpívejte si svou oblíbenou píseň. Zpěv vám dává jakési emocionální vzrušení a zároveň snižuje hladinu stresových hormonů ve vašem těle. Vezměte si kartáč na vlasy, pusťte si svou oblíbenou písničku a zpívejte. Pokud jste v práci a nechcete čelit zmateným pohledům svých spolupracovníků, možná budete chtít uložit svůj hlasový styl do auta.

4. Napijte se vody. Dehydratace může způsobit, že se budete cítit vyčerpaní a unavení. Nemusíte nutně dodržovat pravidlo „osm sklenic denně“, ale chcete pít dostatek vody, aby bylo vaše tělo dobře hydratované. To, že jste dobře hydratovaní, poznáte podle toho, že necítíte žízeň a vaše moč je světlá. Zkuste se každých pár hodin dostat do lednice nebo vodního chladiče pro doplnění. Procházka tam vám také pomůže se probudit.

5. Zbláznit se. Jezte hrst mandlí nebo arašídů, které mají vysoký obsah hořčíku a kyseliny listové ( kyseliny listové ). Tyto živiny jsou nezbytné pro energii a produkci buněk. Nedostatek těchto živin ve vašem systému může způsobit, že se budete cítit unavení.

6. Uchopte tyčinku skořice. Někteří lidé říkají, že pouhý závan tohoto vonného koření může snížit únavu a zvýšit ostražitost. Nemáte po ruce skořici? Vezměte si z tašky mátu. Sladké aroma máty peprné je pro některé lidi dalším bojovníkem proti únavě. Je zapotřebí více výzkumu, abychom zjistili, zda a jak tato aromata skutečně ovlivňují energetickou hladinu člověka.

7. Rozhýbejte se. Cvičení je přirozeným posilovačem energie, protože kdykoli to děláte, krev bohatá na kyslík proudí vaším tělem do srdce, svalů a mozku. Pravidelné zařazování cvičení do dne (i když si můžete vyhradit pouze 10 minut) pomůže udržet hladinu energie na vrcholu. Pohybujte se při každé příležitosti, i když je to jen chůzi v kruzích, když telefonujete.

8. Jděte na slunce. Výzkumy naznačují, že jen pár minut chůze venku za teplého a jasného dne může zlepšit náladu, paměť a schopnost vstřebávat nové informace. Chodit ven může dokonce zlepšit vaše sebevědomí. Pokud se absolutně nemůžete dostat ven, otevřete alespoň stínidla.

9. Zakousněte se. Váš mozek potřebuje palivo, aby fungoval co nejlépe. Když hladina cukru v krvi klesne, vaše mysl začne běžet na výpary a v důsledku toho se budete cítit rozmazaně. Pokud vám tedy začíná klesat hlava, snězte svačinu, která vám dodá dostatek energie na to, aby vás provázela zbytkem odpoledne. Svačiny, které kombinují bílkoviny s pomalu se spalujícími sacharidy (jako banánové plátky s arašídovým máslem nebo granola s čerstvým ovocem) jsou nejlepší pro udržení hladiny cukru v krvi po dlouhou dobu.

10. Setkejte se s optimistickými přáteli. Emoce jsou překvapivě nakažlivé. Lidé, kteří jsou neustále negativní a na dně, mohou vysávat vaši energii, zatímco ti, kteří jsou stále nahoře a nadšení, vám mohou dát opravdovou sílu.

Tags:Energie