Jak mít ploché břicho za den, týden nebo za měsíc

Chcete-li ztratit břišní tuk za jeden týden, můžete použít strategie, jako je běhání po dobu 25 minut každý den a dodržování zdravé stravy. Dieta s nízkým obsahem kalorií, tuků a cukrů umožní tělu snáze spalovat tuky. Cviky na břicho se také doporučují k rychlému zhubnutí břišního tuku, protože zpevní břicho a zlepší jeho vzhled.

Přestože je jeden týden velmi krátká doba na to, abyste se zbavili nahromaděného tuku, je možné zaznamenat určitý úbytek hmotnosti a snížit nadýmání břicha. Měli byste si také být vědomi své ideální hmotnosti, abyste udrželi své cíle v oblasti hubnutí realistické:

Cvičení ke ztrátě břišního tuku

Nejlepší cvičení pro cílení na tuk jsou aerobní cvičení, která spálí nejvíce kalorií za krátkou dobu. Některé příklady:

1. Běh

Běh je aerobní aktivita, která je velmi účinná při hubnutí a spalování břišního tuku. Aktivuje několik svalů najednou a vyžaduje svalovou odolnost a zároveň zlepšuje vaši fyzickou výdrž a kardiorespirační vytrvalost. To vše pomáhá nastartovat váš metabolismus, který aktivuje spalování tuků.

Jedním ze způsobů, jak urychlit hubnutí a spalování břišního tuku, je intervalový trénink, který by měl být prováděn s vysokou intenzitou. To spočívá ve střídání období úsilí a odpočinku, aby se dále zvýšil metabolismus. Odpočinek může být aktivní nebo pasivní. Je důležité, aby tento typ tréninku probíhal pod dohledem osobního trenéra, aby nedošlo ke zranění a aby bylo zajištěno, že aktivita bude prováděna s vysokou intenzitou. 

2. Aerobní lekce

Aerobní lekce jako step class, combat a Zumba, například, jsou také dobrými možnostmi pro ztrátu břišního tuku, protože se obvykle provádějí s vysokou intenzitou. Navíc aerobní lekce probíhají běžně ve skupinách, což je dobré, protože se účastníci vzájemně povzbuzují ke správnému provádění dané aktivity.

3. Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je považováno za kompletní cvičení, protože stimuluje svaly a zlepšuje kardiovaskulární a dýchací systém. To zrychlí metabolismus a podpoří spalování kalorií a tuků. Celkově má ​​skákání přes švihadlo mnoho různých zdravotních výhod.

4. Cyklistika

Cyklistika je další skvělý způsob, jak podpořit hubnutí a spalování břišního tuku, protože buduje svaly a zlepšuje sílu a odolnost. K práci zaměstnává velké množství svalů a čím více svalů pracuje, tím vyšší je kapacita těla spalovat tuky.

5. Rychlá chůze

Když je složená a rychlá, může chůze zrychlit metabolismus a podpořit hubnutí a spalování tuků. Aby to však bylo možné, musíte dělat rychlou chůzi po dobu alespoň 30 minut při trvale vysoké intenzitě. Je také důležité, abyste vedle této fyzické aktivity dodržovali správnou stravu. 

6. Plavání

Plavání je také výborným cvičením, které lze provozovat při hubnutí, protože zlepšuje vaši fyzickou kondici a posiluje svaly, což napomáhá rychlejšímu spalování tuků.

Dietní tipy, jak zhubnout břišní tuk

Cílem této diety je zkonzumovat maximální množství živin s minimem kalorií, tuků a cukrů. Při snaze zhubnout se doporučují následující dietní tipy:

• Jezte šest jídel denně, jednou za 3 hodiny
• Pijte alespoň dva litry  vody nebo zeleného čaje denně
• Jezte každý den jiný salát  a porci masa, ryby nebo kuřete, která se vám vejde do dlaně
• Jezte dva kousky ovoce denně , nejlépe ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou bobule, kiwi nebo pomeranč
• Jezte každý den dva jogurty s probiotiky, protože to podpoří pohyb střev ve vašem těle, a tím sníží nadýmání břicha
• Jezte méně soli a používejte více bylinek na koření (např. nebo citronovou šťávu do salátů)
• Vypijte jeden šálek boldo čaje půl hodiny před obědem a večeří. Boldo snižuje plynatost a snižuje nadýmání.

Diety na hubnutí , které mají trvalé účinky, jsou ty, které zahrnují pravidelnou fyzickou aktivitu a změny jídelníčku, nicméně je možné vidět viditelné výsledky již za jeden týden, pokud budete postupovat podle výše uvedených pokynů.

Můžete také provádět kosmetická ošetření, jako je ultrazvuková kavitace, radiofrekvenční a lymfatická drenážní masáž, abyste odstranili přebytečnou tekutinu a tuk a podpořili pevnost pokožky. Tyto procedury mohou doplňovat tento program hubnutí.