Jak uvolnit zácpu – Babské rady a cviky na zácpu

Jak často chodíte na velkou, se liší člověk od člověka – můžete mít stolici jednou až dvakrát denně nebo každé dva až tři dny. Obecně však platí, že pokud máte třikrát nebo méně stolic týdně, máte tvrdou stolici nebo se namáháte na stolici, můžete mít zácpu. Vaše stolice může být suchá a hustá, může se vám zdát, že jste úplně nevyprázdnili střeva, a může být bolestivé kakat.

Jak se zbavit zácpy přirozeně

Zde je několik způsobů, jak se vypořádat se zácpou doma.

Vezměte si doplněk vlákniny

Doplněk vlákniny může pomoci zmírnit zácpu. Vlákninové doplňky jsou objemové látky. Přidávají váhu, velikost a změkčují stolici, což pomáhá pohybovat stolicí ve střevech.

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny

„Jste to, co jíte“ není jen obyčejné rčení. Může vám pomoci zaměřit se na konzumaci správných druhů potravin s vysokým obsahem vlákniny a rostlinného původu, abyste se cítili dobře. To, co jíte, může ovlivnit vaše střevní návyky, váš střevní mikrobiom a to, jak se cítíte obecně.  

Přidání potravin s vysokým obsahem vlákniny do vaší stravy může pomoci regulovat vaše pohyby střev tím, že nahromadí stolici a pomůže jí rychleji procházet střevy.

Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny:

• Celozrnné těstoviny
• Ječmen
• Cizrna
• Edamame
• Čočka a hrášek
• Ostružiny
• Maliny
• Hrušky
• Artyčokové srdce
• Růžičková kapusta
• Chia semínka
• Avokádo
• Ovesné vločky
• Celozrnný chléb
• Sušené švestky

Pít vodu

Pitná voda se zdá být samozřejmá, že? Ale mnoho z nás má problémy s udržením správné hydratace po celý den. Národní akademie věd, inženýrství a lékařství doporučují pro denní příjem tekutin následující:

• 3,7 litru pro muže
• 2,7 litru pro ženy

Pít hodně vody, zvláště teplé nebo horké vody ráno, vám může pomoci s pohybem střev. Zůstat hydratovaný vám může pomoci pravidelně kakat. Pokud trpíte zácpou, pití vody může pomoci vyvolat pohyb střev.

Cvičení

Pokud se cítíte nafouklí a malátní a několik dní jste neměli stolici, zkuste se pohybovat. Pohyb a cvičení mohou stimulovat břišní svaly a průtok krve do vašich střev. Ale nemyslete si, že musíte běžet maraton nebo se přihlásit na spinovou třídu. Něco tak jednoduchého, jako je chůze po bloku, může věci odblokovat.

Také pravidelná denní rutina a upřednostňování spánku může pomoci s pravidelným vyprazdňováním.

Použijte projímadlo

Existují různé druhy laxativ, které vám mohou pomoci zmírnit zácpu. Většinu z nich lze zakoupit bez lékařského předpisu online nebo v obchodě. Váš lékař může doporučit, abyste užívali projímadlo podle potřeby nebo někdy pravidelněji v závislosti na tom, jak významná nebo závažná je vaše zácpa.

Zvažte změkčovač stolice

Pokud jste zkoušeli přidávat vlákninu a stále se vám nedaří kakat, můžete zkusit změkčovač stolice. Změkčovače stolice najdete volně prodejné online nebo v obchodě. Možnosti zahrnují dokusát sodný (Colace®) a dokusát vápenatý (Surfak®).

Pít kávu

Výzkum ukazuje, že káva s kofeinem může stimulovat svaly ve vašem trávicím systému. Ve skutečnosti má kofeinová káva silnější účinek (až o 60 %) než pouhé pití vody nebo bezkofeinové kávy.

Káva může stimulovat kontrakce tlustého střeva a gastrokolický reflex, který způsobuje zvýšený pohyb dolního GI traktu v reakci na natažení žaludku při jídle nebo pití.

Dostaňte se do dřepu

Pravděpodobně nezvažujete, jak kakáte, ale přehodnocení vaší pozice může mít určité výhody. Dřep nebo používání stolice může pomoci stolici snadněji projít.

Co nefunguje

I když existuje řada věcí, které vám mohou pomoci zmírnit zácpu, existují určité věci, které byste také neměli dělat.

Za prvé, nenamáhat se. Pokud nemáte pocit, že byste měli jít, neměli byste tam sedět a moc se snažit. Namáhání může vést k prolapsu konečníku, krvácení z konečníku nebo bolesti a tlaku v konečníku.

Také, i když se může zdát, že projímavé očisty mohou pomoci vyčistit vaše střeva, nedoporučují se užívat pravidelně, protože mohou způsobit dehydrataci a nerovnováhu elektrolytů.

Kdy navštívit svého lékaře     

Pokud jste změnili svůj jídelníček, cvičební rutinu, míru stresu a léky, ale stále máte v průběhu několika měsíců častou zácpu, možná je čas navštívit svého lékaře. Pokud je to neustálý problém navzdory změnám, pak to může být chronická zácpa nebo něco jiného a může být prospěšné navštívit lékaře.

Také, pokud se u Vás objeví některý z následujících stavů, je čas navštívit svého lékaře.

• Ztráta váhy
• Silná nebo přetrvávající bolest břicha
• Krvácení z konečníku
• Ztráta chuti k jídlu
• Nevolnost a zvracení

Celkově vzato je zácpa něco, s čím se čas od času potýkáme všichni. Zaměřte se na přidání vlákniny do vaší stravy, většinu dní cvičte a zůstaňte hydratovaní – a choďte na záchod, když máte pocit, že musíte.