Jak zvýšit výkon při cvičení a potlačit únavu

Chcete zlepšit svou hru? Možná se chcete stát agilnějšími? Nebo chcete najít způsoby, jak zvýšit svou výdrž? Pokud jde o energii, schopnosti, sílu a sportovní výkon, to, co jíte, pijete a děláte se svým tělem, je životně důležité pro zlepšení vaší celkové funkce.

Sportovní výkon nebo sportovní výkon je, když sportovec nebo někdo ve fyzickém tréninku přijme opatření k dosažení konkrétních výkonnostních cílů. Jak se tedy vlastně měří sportovní výkon? Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak můžete zvýšit svůj výkon!

Jak měříte sportovní výkon?

Sportovní výkon se měří čtyřmi hlavními dimenzemi: dovedností, silou, vytrvalostí a regenerací. Než se pustíme do zlepšování vašeho sportovního výkonu, je nezbytné porozumět výhodám a nevýhodám těchto čtyř dimenzí. 

Dovednost

Dovednost je schopnost strategicky myslet během sportovních aktivit. Cílem by vždy mělo být mít řadu dovedností. 

Síla

Svalová síla je spojena s výkonnostními schopnostmi. Síla je považována za schopnost a čím větší svalovou sílu máte, tím se zvyšuje i vaše schopnost provádět každodenní cvičení. 

Vytrvalost

Atletická vytrvalost je, když sportovec nebo někdo, kdo trénuje, může cvičit nebo podávat výkon po dlouhou dobu, aniž by se vyčerpal nebo unavil. 

Zotavení

Zotavení je schopnost zotavit se nebo se odrazit – obnovení fyziologických a psychologických procesů. 

Sportovní výkon samozřejmě ovlivňuje více rozměrů, jako je rychlost, obratnost, váha a výška. Nyní, když jsme identifikovali dovednost, sílu, vytrvalost a regeneraci jako čtyři z hlavních dimenzí, pojďme se podívat na způsoby, jak zlepšit svůj celkový sportovní výkon!

5 tipů, jak zlepšit svůj sportovní výkon

Zde je 5 klíčových způsobů, jak využít svůj sportovní výkon a dostat se na maximum!

Tip 1: Hydratace

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit svůj sportovní výkon a hladinu energie, je správná hydratace. Víme, že to může znít jako příliš vyčerpaný tip, ale to, co voda a elektrolyty ve skutečnosti dělají pro váš výkon, je neuvěřitelné. 

Zůstat správně hydratovaný maximalizuje váš krevní oběh, pomáhá s pohybem kloubů, pomáhá regulovat tělesnou teplotu a bojuje proti následkům dehydratace! Vaše tělo při cvičení ztrácí vodu potem, takže udržení stabilní úrovně hydratace je životně důležité pro funkčnost a soustředění. 

Zůstat správně hydratovaný znamená víc než jen pít vodu. Jde také o udržení hladiny elektrolytu. Pitím vody můžete udržovat hladinu elektrolytů v rovnováze, abyste se vyhnuli dehydrataci a únavě. 

Tip 2: Správný spánek

Dalším běžně používaným tipem, ale přesto zásadním, je pořádný spánek! Spánek pomáhá při zotavení a umožňuje vašemu srdci odpočinout si, což dává vašim buňkám a tkáni čas na opravu. Při tréninku nebo cvičení jste náchylnější k namáhání svalů. 

Spánek pomáhá opravit svaly. Spánek také pomáhá uchovat a utvářet vzpomínky, což je skvělé pro sportovce, kteří potřebují být konkrétní při konkrétních činnostech, cvičeních a pohybech. 

Tip 3: Doplňky

Užívání správných doplňků na podporu regenerace, nálady, energie a síly může být velmi prospěšné při nasměrování vašeho těla správným směrem pro sportovní cvičení. 

Vitamíny B jsou dobré pro podporu metabolismu, zatímco vápník a vitamín D jsou dobré pro udržení svalové hmoty a snižují riziko fyzického zranění. Kreatin je neuvěřitelný tím, že pomáhá zlepšit sílu a svalovou hmotu. Než začnete užívat jakékoli doplňky, promluvte si se svým zdravotníkem, abyste se ujistili, že děláte správné rozhodnutí. 

Tip 4: Změňte nebo změňte svůj trénink každé 3 týdny

Když se budete znovu a znovu držet stejné cvičební rutiny, vaše tělo nedosáhne nejlepších výsledků. Změna cvičební rutiny každé 3 týdny prospívá vaší svalové paměti tím, že maximalizuje svalovou kapacitu. 

Tip 5: Pečujte o své duševní zdraví

Zvládání stresu, úzkosti a deprese může být náročné. A pravdou je, že nikdo není imunní vůči psychickému utrpení. 

Stavy jako úzkost, deprese, stres a PTSD mohou ovlivnit váš spánek, soustředění, stabilitu a hladinu energie. Pomáhání sportovcům rozvinout řadu dovedností ke zvládání nebo prevenci duševních poruch může pomoci k dokonalosti výkonu.

Neexistuje jediný způsob, jak maximalizovat svůj sportovní výkon. Nicméně zvládnutí hydratace, správný spánek, užívání správných doplňků, změna cvičební rutiny a péče o své duševní zdraví jsou nejlepší první kroky, které můžete udělat k dosažení optimálního výkonu! 

Tyto tipy mohou 100% pomoci rozvíjet dovednosti, sílu, vytrvalost a regeneraci a pomohou vám s odhodláním se soustředit, až budete příště v posilovně.